co po treningu

[...] a mała to 3, to czy mogę wychodzić poza te granice jeśli czuję, że dana partia się nie zmęczyła, a technika i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze się z tym czuję jednak klatka nie męczy się nawet podczas ciężkich 4 serii z progresją ciężaru chociaż atakuję ją różnymi ćwiczeniami [...]

[...] a mała to 3, to czy mogę wychodzić poza te granice jeśli czuję, że dana partia się nie zmęczyła, a technika i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze się z tym czuję jednak klatka nie męczy się nawet podczas ciężkich 4 serii z progresją ciężaru chociaż atakuję ją różnymi ćwiczeniami [...]

[...] rozciągnąć plecy, ustawiłem 2 wysokie stepery, między nimi leżała sztanga - 4 serie 60kg po 12 ruchów Triceps: - ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie po 12 ruchów max 25kg - francuz na siedząco - 3 serie 40kg po 12 ruchów - poręcze - 3 serie po 20 ruchów Standardowo przy treningu pleców dorzucam brzuszek, 5 serii allahów maxymalnym ciężarem.

Dzisiaj miał być DT. Jednak ze względu na piątkową wizytę u fizjo i ogólne zmęczenie materiału, odpuściłam sobie dzisiejszą ostrą walkę na rzecz treningu bardziej pod moje biedne plecy. Okazało się bowiem, że faktycznie mam pogłębioną lordozę i to sporo. Dokładnie nie potrafię powtórzyć tego co pan powiedział, bo używał bardzo fachowego języka [...]

[...] przerabiałam (trening nr 3). Bardzo mi już brakuje wszelkich wielostawowców, bo one ciorają najlepiej na świecie ;-D Czy mogłabym prosić o jakąś podpowiedź w kwestii treningu? Tak jak wspominałam, chciałabym się skupić na nogach i pupie i nie wiem, czy pozostać przy tym splicie, tylko pozmieniać w nim ćwiczenia typu "wiosłowanie [...]

[...] niską". Dlatego nie jest dla mnie "alternatywna droga" trening 3 dni. W każdym dniu mi się wydaję ,że regeneracja następuje ,bo nie tyram go na maxa jak w treningu "3 dni". No ale nie wiem _Khazad_ To ty się znasz nie ja. Ja tylko chciałbym poradę ,jakieś douzupełnienie mojej wiedzy. P.S Na tym treningu co podałem ten [...]

[...] strasznie wyciskan, wioslowan itp wychodzi, bo np. w normalnym splicie mam 4 serie wiosla i 4 serie wyciskania na barki tygodniowo, a tu wychodzi na tydzien po 9 seri na wioslo i na bary, wiec troszke to odbija sie na kregoslupie (mam z nim troche problemow, ale to juz inna bajka) no ale na koniec dopiero bedzie ostateczna ocena tego treningu

[...] x10 /x6+2+2 /x6+2+2 x10 /x10 (na raty) /x10 (na raty) x10 /x10 /x5+3+2 Wyjątkowo ciężko się ćwiczyło @@-) Miałam mało czasu, do tego wyszły zakwasy po poprzednim treningu i miska się rozjechała przez co nie zjadłam porządnie i siły brakowało. W dk nie widzę na razie szans na żaden progres, ani w ciężarze, ani w powtórzeniach :-| W [...]

[...] Skoro jestes taki oczytany to chyba wyczytales ze nie ma magicznych cwiczen i metod, najprostsze = najlepsze, proste metody dzialaja najlepiej. A bajeczki o tym jak na treningu x i y robi sie -7 cm w pasie i + w wymiarach na sucharach i mleku pozostaw swoim dzieciom, ale jak beda małe bo potem jak beda miec 12 lat gdzies to beda wiedziec ze [...]

[...] to "negatywy". Kolejna seria jest już na mniejszym ciężarze, więc jest to inny rodzaj pracy. Kończę na 22kg, robiąc prawidłowo technicznie i pompując. Dzięki temu na jednym treningu mam zarówno maksymalne ciężary, jak i duże ilości powtórzeń, długie przerwy i krótkie przerwy, powtórzenia oszukane i powtórzenia dokładne technicznie, serie [...]

[...] przez - _jax_ w dniu 2013-08-15 19:16:13 Wiesz co - to wygląda tak jakbyś miał już jakiś plan i wszystko co od niego odbiega będziesz teraz negował w czambuł. Nie ma treningu na redukcję - od tego zacznijmy!!! Każdy będzie dobry bo kluczowa jest dieta. I dla mnie każdy temat w ktorym ktoś pyta o trening na redukcję już po prostu [...]

[...] 2x lekko). Chodzi mi o taką górna granicę jednostek treningowych których lepiej nie powinienem przekraczać, gdyż na zeszłorocznej redukcji trenowałem 6x siłowo + po każdym treningu 1h cardio i doszła do tego głodówka a ja czułem się jak wrak człowieka - teraz natomiast mam więcej siły i dużo czasu wolnego który mógłbym właśnie poświęcić na [...]

[...] x20 II x15 III x20 ledwo Jestem zadowolona z treningów. Zwiększyłam obcążenie i faktycznie CZUŁAM wszystko :-) Na drugi dzień zakwasy gwarantowane :-) Nic nie boli podczas treningu, kręgosłup OK. W sytuacji gdy dany ciężar sprawiał mi trudności i zwiększenie go na większy dostępny nie pozwoliłoby nawet na kilka powtórzeń- pozostałam przy [...]

Dzień 08.04.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_pierwsze_por%C3%B3wnanie_str_23-t479029-s22.html Podałem link do poprzedniego pełnego treningu, by było co porównywać Dzisiejszy trening: wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14ppomiedzy seriami wyskok dosiezny z przysiadu po 10p [...]

Dzień 12.02.2020 - Bardzo dobry głęboki sen , chyba to zasługa tych 70g ww do ostatniego posiłku , choć nie wiem , Dzisiaj bez cardio i bez treningu , Ranek wstałem jakiś smutny , potem zrobił się nagle szczęśliwy dzień i zaraz totalnie się odwróciło i myslalem że padnę psychicznie ... cały dzień przemyślenia co robić itp. , no i rozmowa z [...]

[...] tuńczyk z puchy+migdały, gulasz, twaróg+oliwa. Czyli w sumie mało węgli, mniej niż normalnie białka, więcej tłuszczy. grzechmek, w sumie to się rozciągam po każdym treningu. King_Odin, tragicznie nie było, progres zaliczyłem, więc jest chyba dobrze. Wuchta34, ok, ale na razie magnezu nie będę zwiększał. Stwierdzenie "jak [...]

[...] zapasem. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8; 10; 12 13 (+1kg) OPINIA: Bardzo ciężko, technika kulała mocno, na następnym treningu powtarzam, bo nie ma sensu dokładać. OCENA: 2/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10; 12; 15; 16 (+1kg) OPINIA: Także bardzo ciężko, prawa ręka nawet dawała [...]

[...] - twaróg półtłusty 17:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 17:55 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 21:00 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 9 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:11 CZAS: 00:55:04 DYSTANS: 7.4 km ŚREDNIE TĘTNO: 147 bmp (72,41% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] complex" TREC 18:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 18:55 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 20:15 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 10 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:10 CZAS: 00:55:03 DYSTANS: 7.4 km ŚREDNIE TĘTNO: 145 bmp (71,42% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] włoskie (<15g) 17:45 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 18:30 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 23:25 - 2 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # TRENING NR 1 Plan str. 13, p. 3, trening nr 1/20, P1T1 1. Spinanie odwrotne - 12 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do [...]